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5个简单的练腹肌的动作
2026-02-04【天下】
简介想要拥有结实的腹肌，不需要复杂的器械或长时间训练。以下5个动作简单有效，适合初学者和日常锻炼。 动作名称 动作描述 作用部位 ...
想要拥有结实的腹肌，不需要复杂的器械或长时间训练。以下5个动作简单有效，适合初学者和日常锻炼。
| 动作名称 | 动作描述 | 作用部位 | 每组次数 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 核心肌群 | 30秒 |
| 仰卧卷腹 | 躺下后抬起上半身，收紧腹部 | 腹直肌 | 15次 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 侧腹肌 | 20秒 |
| 登山式 | 俯卧后交替抬膝靠近胸部 | 腹部、核心 | 20次 |
| 反向卷腹 | 躺下后抬起双腿至90度再放下 | 下腹肌 | 12次 |
这些动作每天坚持练习，能有效增强核心力量，帮助塑造腹部线条。
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