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瘦大腿5个动作最简单
2026-01-27【天下】
简介以下为“瘦大腿5个动作最简单”的总结与推荐动作表格： 动作名称 动作说明 每组次数 每天建议组数 靠墙静蹲 背靠墙，膝盖...
以下为“瘦大腿5个动作最简单”的总结与推荐动作表格：
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 每天建议组数 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖不超过脚尖，保持30秒 | 1次 | 3组 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 12次 | 3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起一条腿，保持2秒 | 10次/侧 | 2组 |
| 跳绳 | 快速跳绳，每组1分钟 | 1分钟 | 3组 |
| 臀桥 | 平躺，臀部向上推，保持2秒 | 15次 | 3组 |
以上动作简单易行，无需器械，适合日常锻炼。坚持练习，有助于改善腿部线条，提升整体体态。
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