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瘦腰最有效的8种运动
2026-01-28【天下】
简介想要减掉腰部脂肪，除了控制饮食，坚持锻炼同样重要。以下是8种被广泛认可的瘦腰有效运动，帮助你打造平坦小腹。 序号 运动名称 燃...
想要减掉腰部脂肪，除了控制饮食，坚持锻炼同样重要。以下是8种被广泛认可的瘦腰有效运动，帮助你打造平坦小腹。
| 序号 | 运动名称 | 燃脂效果 | 时长建议 | 备注 |
| 1 | 平板支撑 | 高 | 30秒-2分钟 | 强化核心肌群 |
| 2 | 仰卧起坐 | 中 | 15-20次 | 注意动作标准 |
| 3 | 跳绳 | 高 | 10-15分钟 | 快速燃脂 |
| 4 | 慢跑 | 中高 | 30分钟 | 有氧运动首选 |
| 5 | 高抬腿 | 高 | 1分钟组 | 提升心率 |
| 6 | 跳跃深蹲 | 高 | 10-15次 | 锻炼下肢与核心 |
| 7 | 卷腹 | 中 | 15-20次 | 针对腹部肌肉 |
| 8 | 健身操 | 中 | 20-30分钟 | 有趣又高效 |
结合饮食与规律运动，才能更有效地瘦腰。选择适合自己的方式，坚持就是关键。
