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慢跑的速度标准是多少
2025-12-21【天下】
简介慢跑是一种常见的有氧运动，适合大多数人进行。其速度标准因人而异，主要取决于个人的体能、目标和健康状况。一般来说，慢跑的心率应控制在...
慢跑是一种常见的有氧运动，适合大多数人进行。其速度标准因人而异，主要取决于个人的体能、目标和健康状况。
一般来说，慢跑的心率应控制在最大心率的60%-70%之间。最大心率可用公式“220-年龄”估算。例如，30岁的人最大心率为190次/分钟，慢跑时心率应在114-133次/分钟之间。
此外，慢跑的配速也需根据个人情况调整。初学者可从每公里7-8分钟开始，逐步提升至5-6分钟。
| 项目 | 标准范围 |
| 心率范围 | 最大心率60%-70% |
| 配速（初学者） | 每公里7-8分钟 |
| 配速（进阶者） | 每公里5-6分钟 |
慢跑的关键在于持续性和稳定性，建议每周3-5次，每次30分钟以上，结合自身感受调整强度。
