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平板支撑标准姿势
2026-10-25【天下】
简介平板支撑是一种有效的核心训练动作，有助于增强腹部、背部和肩部肌肉。正确姿势能提高训练效果并避免受伤。标准姿势要点总结： 动作要点 ...
平板支撑是一种有效的核心训练动作，有助于增强腹部、背部和肩部肌肉。正确姿势能提高训练效果并避免受伤。
标准姿势要点总结：
| 动作要点 | 说明 |
| 身体直线 | 从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀 |
| 手臂位置 | 双手与肩同宽，肘部垂直于地面 |
| 脚部位置 | 双脚并拢，脚尖着地 |
| 收紧核心 | 腹部用力收紧，保持稳定 |
| 呼吸均匀 | 保持正常呼吸，不要屏气 |
初学者可从30秒开始，逐渐增加时间。注意动作规范，避免过度疲劳。
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