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瘦腿瘦屁股的5个动作
2026-01-28【天下】
简介想要瘦腿瘦屁股，除了控制饮食，坚持锻炼也很关键。以下是5个简单有效的动作，帮助你塑造腿部和臀部线条。 动作名称 动作说明 每组...
想要瘦腿瘦屁股，除了控制饮食，坚持锻炼也很关键。以下是5个简单有效的动作，帮助你塑造腿部和臀部线条。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 12次 | 3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起一条腿保持几秒 | 10次/侧 | 2组 |
| 臀桥 | 躺平，双脚踩地，抬起臀部 | 15次 | 3组 |
| 弓步蹲 | 前后腿分开，前腿下蹲 | 10次/侧 | 2组 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲成90度，保持站立 | 30秒 | 2组 |
这些动作无需器械，适合在家完成。坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
