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瘦人怎么健身才能长肌肉
2026-01-28【天下】
简介瘦人增肌需要科学的训练与饮食搭配。以下为关键要点总结： 项目 内容 训练方式 大重量、低次数（如5-8次/组），注重复合动作（深...
瘦人增肌需要科学的训练与饮食搭配。以下为关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 大重量、低次数（如5-8次/组），注重复合动作（深蹲、硬拉、卧推） |
| 训练频率 | 每周3-4次，保证肌肉恢复时间 |
| 饮食原则 | 高蛋白、高热量，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等 |
| 补充剂 | 可适当补充蛋白粉、肌酸，帮助肌肉增长 |
| 睡眠 | 每天7-8小时，促进肌肉修复和生长 |
瘦人增肌需耐心与坚持，合理安排训练与饮食是关键。
