您现在的位置是：首页>天下 > 正文
怎锻炼腹肌
2025-12-02【天下】
简介想要拥有平坦有力的腹肌，除了合理饮食，科学锻炼同样重要。以下是一些有效的腹肌训练方法总结： 训练动作 动作说明 每组次数 组...
想要拥有平坦有力的腹肌，除了合理饮食，科学锻炼同样重要。以下是一些有效的腹肌训练方法总结：
| 训练动作 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持10-30秒 | 10-30秒 | 3-5组 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧后卷起上半身 | 15-20次 | 3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，可加哑铃 | 15-20次 | 3组 |
| 登山跑 | 跪姿交替抬腿 | 20次 | 3组 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持平衡 | 10-20秒 | 3组 |
建议每周训练3-4次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛导致受伤。坚持是关键，配合健康饮食，才能看到明显效果。
上一篇：买回来的活螃蟹怎么保存
下一篇：last_page
