保持肌肉不流失多久练一次（如何锻炼肌肉最快的方法）

保持肌肉不流失多久练一次？

一般来讲，要保持肌肉不流失最少都要一周锻炼一次，做好一周练两次，因为这样既能保证肌肉不流失，也能保证肌肉的质量。

但这和年龄有关，年龄越大，肌肉越容易流失，所以尽量保证锻炼次数而不是锻炼重量，那种你练一次一周都不能恢复的重量就不要练了。

如何锻炼肌肉最快的方法？

想要快速达到运动健身和肌肉增长的效果，东明健身私教认为可以整体从以下的六个方面进行，可以有效的快速锻炼肌肉：

1、跑步：

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远：

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑：

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐：

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃：

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳：

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮

每天练多久才可以练出肌肉？

1、每天的练习时间并没有固定的答案，因人而异，不可一概而论。

2、具体需要看学员的练习目的、练习强度以及身体素质等多种因素，如果是想保持健身或增肌，建议每天练习1-2小时左右，但如果是高强度的训练，比如竞技体育训练，时间会更长。

3、此外，还需要根据自身体质情况不断进行调整和优化，避免过度疲劳和受伤情况的发生。

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